{"id":1014,"date":"2020-04-10T18:04:09","date_gmt":"2020-04-10T16:04:09","guid":{"rendered":"http:\/\/africawomenexperts.com\/lng\/fr\/?p=1014"},"modified":"2020-04-10T18:04:26","modified_gmt":"2020-04-10T16:04:26","slug":"feriel-berraies-il-faudrait-privilegier-les-activites-qui-calment","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/africawomenexperts.com\/lng\/fr\/2020\/04\/feriel-berraies-il-faudrait-privilegier-les-activites-qui-calment\/","title":{"rendered":"Feriel Berraies : \u00ab Il faudrait privil\u00e9gier les activit\u00e9s qui calment \u00bb"},"content":{"rendered":"

Comment \u00e9vacuer le stress et rester paisible en p\u00e9riode de confinement li\u00e9 au Covid-19 ? Feriel Berraies, experte tunisienne en hypnoth\u00e9rapie, sophrologie et naturopathie, nous en parle dans cette interview. Les propos.<\/strong><\/p>\n

Qu\u2019est ce que la sophrologie\u00a0?\u00a0<\/strong><\/p>\n

C’est une technique psychocorporelle\u00a0qui permet, par des exercices de relaxation dynamique de respiration consciente et de visualisation positive, d’amener un \u00e9quilibre \u00e0 la personne en situation de stress ou de mal \u00eatre. C’est un m\u00e9lange de th\u00e9rapies orientales comme le zen, le zazen et le yoga et de th\u00e9rapies occidentales comme l’hypnose, la ph\u00e9nom\u00e9nologie etc\u2026Elle peut \u00eatre appliqu\u00e9e \u00e0 tous les publics de 7 \u00e0 77 ans et dans tous les contextes\u00a0: au sein de l’entreprise , en individuel ou en groupe. Il s’agit aussi d’une fa\u00e7on de voir la vie et le rapport \u00e0 soi et au monde. Rien \u00e0 voir avec de la gym ou du yoga, m\u00eame si dans une s\u00e9ance, nous avons une partie d’exercices dynamiques et une partie statique (o\u00f9 l\u2019on passe \u00e0 un \u00e9tat de transe).<\/p>\n

En cette p\u00e9riode\u00a0de confinement, comment l\u2019appliquer pour rester apais\u00e9 ?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Mes conseils seront d\u2019embl\u00e9e holistiques.\u00a0Il faut se construire une routine\u00a0: peu de TV et journal t\u00e9l\u00e9vis\u00e9 (pas plus d\u2019une heure par jour), faire du sport en chambre ou aux alentours en respectant les mesures barri\u00e8res, s’alimenter sainement, \u00e9couter de la musique, lire, cultiver les pens\u00e9es positives, s\u2019a\u00e9rer au soleil pour booster son syst\u00e8me\u00a0immunitaire gr\u00e2ce \u00e0 la vitamine D. Il faut aussi casser l\u2019angoisse de l\u2019isolement en restant en lien avec ses proches par le moyen virtuel.<\/p>\n

Quelles techniques pour aider les enfants en cette p\u00e9riode de confinement\u00a0?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Les enfants peuvent pratiquer les m\u00eames exercices que leurs parents, simplement le langage devra \u00eatre plus imag\u00e9 et ludique\u00a0\u00a0pour rendre la compr\u00e9hension possible. Il faut qu’ils aient l’impression que c’est un jeu de r\u00f4le et qu’ils sont les h\u00e9ros d’une histoire \u00ab\u00a0superman en mode confin\u00e9\u00a0\u00bb o\u00f9 il donne des coups de peur \u00e0 leur nervosit\u00e9.<\/p>\n

Il faut aussi \u00e9viter de\u00a0 malmener les enfants ou de leur crier dessus ou de recourir aux corrections physiques. Faites les plut\u00f4t sortir une heure par jour en les prot\u00e9geant.<\/p>\n

Comment bien dormir en ce temps de confinement\u00a0?<\/strong><\/p>\n

Faire du sport, c’est important. L’endorphine c’est l’hormone du bonheur. Il faut enlever les excitants et les \u00e9crans bleus apr\u00e8s\u00a021h pour ne se concentrer que sur la lecture, les discussions en famille, la musique. Il faudrait privil\u00e9gier les activit\u00e9s qui calment, m\u00eame pour les enfants\u00a0: lire une histoire, r\u00e9inventer le monde, faire des jeux de soci\u00e9t\u00e9 qui les stimulent intellectuellement, prendre des tisanes et infusions, pratiquer un peu de spiritualit\u00e9 aussi pour ceux qui sont croyants.<\/p>\n

Quelques exercices propos\u00e9s par\u00a0Feriel Berraies\u00a0:<\/strong><\/span><\/p>\n

Pour\u00a0\u00e9vacuer la tension musculaire et mentale, ainsi que la peur ou l\u2019oppression<\/u><\/span><\/p>\n

Se tenir debout, les deux bras crois\u00e9s derri\u00e8re la t\u00eate (enchainement \u00e0 faire 3 fois), inspirer par le nez, ensuite bloquer sa respiration et faire une contraction de tout son corps pour mobiliser toute la tension. Compter jusqu\u2019\u00e0 5 et bloquer la respiration. Souffler pour l\u2019\u00e9vacuer de sa bouche et reprendre sa respiration naturelle. Par la suite, fermer les yeux\u00a0et accueillir son ressenti d\u2019\u00e9vacuation des pens\u00e9es parasites. Il est n\u00e9cessaire de refaire 2 fois l\u2019enchainement.\u00a0<\/span><\/p>\n

La respiration contr\u00f4l\u00e9e et consciente<\/u><\/span><\/p>\n

Cet exercice\u00a0permet\u00a0<\/em>de r\u00e9guler les battements du c\u0153ur et canaliser la personne si elle est claustrophobe. Il suffit d\u2019inspirer profond\u00e9ment par le nez, de bloquer sa respiration, de la stocker dans le ventre, les cotes et la poitrine, compter jusqu\u2019\u00e0 5. Ensuite, expirer et souffler doucement, longuement et durablement comme si on soufflait dans une paille. Par apr\u00e8s, reprendre une respiration naturelle tout en imaginant et visualisant dans la t\u00eate, tout le toxique qui sort de sa respiration. L\u2019on peut sentir alors son rythme cardiaque plus calme\u00a0; les pens\u00e9es qui s\u2019emballent moins.\u00a0<\/span><\/p>\n

Le \u00ab\u00a0Prana\u00a0\u00bb\u00a0<\/u><\/span><\/p>\n

Cet exercice permet de ramener le calme et de le diffuser dans le corps\u00a0:\u00a0<\/em>il s\u2019agit de\u00a0<\/em>se mettre debout, lever ses deux bras \u00e0 l\u2019horizontal en inspirant par le nez et bloquer sa respiration. Contracter ses deux bras et avec ses deux mains, faire comme si on saisissait le calme en soi. S\u2019imaginer en train de ramener vers sa poitrine un drap de calme avec ses deux mains.\u00a0Une fois que les mains touchent la poitrine, les rel\u00e2cher en m\u00eame temps que l\u2019on expire doucement pour diffuser le drap de calme sur tout le corps. Cette expiration du calme permet de s\u2019imbiber de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Ensuite, fermer les yeux et \u00e9couter son corps se calmer au contact de ce drap de calme et accueillir les ressentis agr\u00e9ables.<\/span><\/p>\n

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